weight loose -how to loose weight fast - how to loose weight ? How loose bally fat ? Meal or diet plan to loose weight ? excercise to loose bally fat ? Free weight losse ?
नमस्कार दोस्तों आज इस पोस्ट में हम एक बहुत ही important topic पर बात करने जा रहे है जो weight loose , आज के समय पर weight बढ़ना एक बहुत बड़ी समस्या है , आज के समय हर कोई जहां smart और अच्छा दिखना चाहता है वहीं बढ़ा हुआ वजन उनकी इस इच्छा को पूरा नहीं होने देता , weight loose करने के लिए लगभग हर इंसान कोशिश कर रहा है , 99 % आदमी बढ़े हुए वजन से परेशान है ,आपके बढे हुए वजन के कारण कई बीमारियां आपको लग जाती है , साँस चढ़ने लगती है , थकावट होने लगती है , चलने फिरने में दिक्कत होने लगती है , हृदय सम्बन्धी बीमारियां लग जाती है , इस पोस्ट में आप weight loose से जुड़े हुए कई सवालों के जवाब पाएंगे जैसे
weight loose
how to loose weight fast और how to loose weight ?
How loose bally fat ? Meal or diet plan to loose weight ?
excercise to loose bally fat ? Free weight losse ?
तो आइये step by step जानते है weight loose के बारे मे की कैसे हम अपने बढे हुए वजन का घटा सकते है और कैसे हम अपने वजन को नियंत्रित कर सकते है , इसके लिए हम क्या खाना चाहिए क्या नहीं खाना चाहिए ,
वजन बढ़ने के कारण :
सबसे पहले हम जानते है वजन बढ़ने के कारण क्या होते है
No , 1 : रहन सहन : आज का जमाना बहुत modern हो गया है , इंसान हर तरफ से technology से घिरा हुआ है , जहां एक तरफ technology हमारी जिंदगी को आसान बनाती है वही दूसरी और हमारे शरीर को बहुत नुकसान भी देती है , लेकिन आज हम यहां पर मुख्यता weight loose और weight gain के बारे मे बात करेंगे , उदहारण के लिए अगर हमें 200 -300 -500 मीटर दूर भी जाना है तो हम बाइक से जाना पसंद करते है , घर मे कपडे धोने के लिए कपडे धोने को machine है , ज्यादातर काम मशीन करने लगी जिससे इंसान का चलना फिरना बंद सा हो गया , छोटे से छोटे काम भी technology से होने लगे जैसे tv का remote , और अब fan भी remote के , google का alexa , मतलब technology दिन पर दिन आपको आलसी बनता जा रही है जिसके कारण धीरे धीरे वजन बढ़ता जाता है जो आपको पता भी नहीं चलता ,
No ,2 : खान पान , हमारा खाना : जैसा की हमने पहले ही कहा की जमाना modern हो गया है इस modern जमाने मे बहार का खाना ज्यादा हो गया है ,और बहार के खाने से न आपका मोटापा बढ़ता है बल्कि आपको और भी कई सारी बीमारियां घेर लेती है , बहार के खाने मे junk food , fast food , chowmin , burger , pizza , momos , chips , maggi , आदि ऐसी चीजे है जिन्हे हम सभी बहार निकलते ही सबसे ज्यादा पसंद करते है , और हमारी यही आदते धीरे धीरे हमे एक normal इंसान से मोटा और fatty इंसान बना देती है , अगर आपका चलना फिरना बहुत है और आप हफ्ते मे एक बार इन चीजों को खाते है तो कोई ज्यादा फर्क नहीं पड़ता लेकिन हफ्ते मे अगर आप 2 ,3 बार भी ये खाना खाते है तो ये आपके वजन को बढ़ाएगा , और बाद मे आप weight loose के तरिके ढूंढेंगे ,
खाने मे कुछ लोगो को मीठा बहुत ज्यादा पसंद होता है ,और आपको बता दे की मिठाई मे इतनी ज्यादा calories होती है की एक तरफ आपका 2 वक्त का खाना और दूसरी तरफ आपका एक piece मिठाई ,तो अब आप सोच लीजिए जब आप किसी शादी ,या function मे जाते है तो आप अपने शरीर के साथ क्या कर रहे है ,
No 3 , पाचन शक्ति का कमजोर होना : पाचन शक्ति का कमजोर होना मोटापे का एक मुख्य कारण है जब आपका खाना आसानी से नहीं पचता तो यह खाना धीरे धीरे fat मे बदल जाता है साथ ही साथ आपको कब्ज और गैस जैसी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है ये सब मोटापा बढ़ने के मुख्य कारण है जिसे धीरे धीरे मोटापा बढ़ता जाता है ,
और भी कई छोटे मोटे कारण है जिनके होने से धीरे धीरे आपका वजन बढ़ता है ,
अब बात करते है ऊपर दिए गए प्रशनो के उत्तर की
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सबसे पहले आपको बता दे की बहुत सारे लोग , पुरुष और औरते internet पर search करते है how to loose weight fast ? आपको बता दे की तेजी घटाया हुआ वजन आपको बहुत सारी दिक्कते दे सकता है , आप एक महीने मे 5 kg तक का weight loose कर सकते है इससे ज्यादा weight loose आपके लिए हानिकारक हो सकता है इसलिए आप ध्यान दीजिए की आप जो weight increase हुआ है वो एक दम से नहीं हुआ उसके बढ़ने मे समय लगा है , यानि आपने जो weight gain किया है वो धीरे धीरे हुआ है ठीक उसी तरह आपका weight loose भी धीरे धीरे होगा और वही आपके लिए अच्छा रहेगा , इसलिए बहुत जल्दी weight loose की कोशिस न करे ,
weight loose करने के लिए आपको कुछ आदतों को बदलना होगा
1 , सुबह जल्दी उठने की आदत डालिये , और सुबह morning walk और yoga कीजिए , इससे आपका weight loose होगा , bally fat काम करने के लिए चक्की आसान और कपालभाति दोनों ही बहुत अच्छे है ,
2 , बहार का खाना बिलकुल बंद कीजिए
3 , अपने खाने पर control रखिये , अगर आपको बार बार भूख लगती है तो आप सलाद और fruits का सेवन कीजिए ,
4 , जब भी आप Mobile phone पर बात करे तो टहलने की आदत डालें , इससे आपका weight loose होगा
5 , खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीए ,
6 , हो सके तो खाने के तुरंत बाद खूब ग्राम पानी पीए , इससे आपका weight loose होगा
7 , अपने खाने मे अपने वजन से 2 गुना ग्राम मे , यानि अगर आपका वजन 80 kg है तो आपको अपने खाने मे लगभग 160 ग्राम , सलाद जरूर लेना है , पहले यह सलाद खाए उसके बाद भूख बचे तो रोटी खाए ,इससे आपका weight loose होगा
8 , दिन मे कम से कम 300 ग्राम पपीता और 250 ग्राम pineapple जरूर ले , इससे आपका weight loose होगा
9 , दिन मे 10 गिलास पानी पीए , इससे कब्ज नहीं बनेगी और धीरे धीरे इससे आपका weight loose होगा
10 , शाम को कम से कम 30 minute तक excercise करे , इससे आपका weight loose होगा
11 , सुबह मॉर्निंग मे उठते ही और रात को सोते समय green coffee beans को उबालकर एक गिलास पीए , green coffee beans को आप रात मे भिगोकर रख दे और 2 गिलास पानी ले , इन्हे तब तक उबले जब तक ये एक गिलाश पानी न रह जाए उसके बाद आपको इसे चाय की तरह गर्म गर्म पीना है , गर्भवती महिला और जो महिला बच्चे को अपना दूध पिलाती हों वो इसे न पीए , इससे आपका weight loose होगा
12 , दिन मे कम से कम 2 गिलाश नीबू पानी पीए ,पहला 10 बजे और दूसरा 4 बजे , एक गिलाश पानी उबालिये और इसमें का नीबू निचोड़ लीजिए उसके बाद इसे पी लीजिए , इस तरह से पीना है , इससे आपका weight loose होगा
13 , खाने मे chia seeds और flex seed का इस्तेमाल करे , अगर खाने मे नहीं खा सकते तो इन्हे पानी मे भिगोकर एक एक चम्मच ले ,इससे आपका weight loose होगा
14 , ज्यादातर खट्टे फलो का उपयोग करे ,जैसे संतरा , pineapple , नीबू , अंगूर ,इससे आपका weight loose होगा
15 , भरपूर नींद ले इससे आपका weight नहीं बढ़ेगा
16 , अपने वजन के अनुसार protein ले , fatty खाने से बचे , मिठाई बिलकुल न खाए , इससे आपका weight loose होगा और बढ़ेगा नहीं
17 , शाम को कम से कम खाए और लोकि का juice पिए , इसे आप घर खुद तैयार करे , इससे आपका weight loose होगा
अगर आप ये सब करते है तो बिना कोई ज्यादा मेंहनत के आप एक महीने मे ही अपने शरीर मे बहुत ज्यादा अंतर पाएंगे ,
अपनी पाचन शक्ति को ठीक करे ,
कब्ज न बनने दे , इसके लिए किसी आयुर्वेदिक चूरन का इस्तेमाल करे जिससे आपका पेट अच्छे से साफ़ हो ,
ज्यादा से ज्यादा पानी पिए , इससे कब्ज नहीं बनेगी ,
जीरे और कलोंजी का प्रयोग भी कब्ज नहीं बनने देता ,
इन सभी प्रयोगो को करने से पहले आप doctor या diet expert से सलाह जरूर ले क्योकि हर इंसान की body अलग अलग तरह से behave करती है इसलिए शुरू करने से पहले आप डॉक्टर से सलाह जरूर ले ,
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